চিত্রে দেখানো ডিভাইসটি হল R-C4A। অনুগ্রহ করে EMS মোড নির্বাচন করুন এবং পা অথবা নিতম্বের যেকোনো একটি বেছে নিন। আপনার প্রশিক্ষণ সেশন শুরু করার আগে দুটি চ্যানেল মোডের তীব্রতা সামঞ্জস্য করুন। হাঁটুর নমন এবং সম্প্রসারণ অনুশীলন করে শুরু করুন। যখন আপনি অনুভব করবেন যে কারেন্ট নির্গত হচ্ছে, তখন আপনি পেশী গোষ্ঠীর বিরুদ্ধে বা পেশী সংকোচনের দিকে বল প্রয়োগ করতে পারেন। আপনার শক্তি শেষ হয়ে গেলে বিরতি নিন এবং শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই প্রশিক্ষণ আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
১. ইলেকট্রোড স্থাপন
পেশী গোষ্ঠী সনাক্তকরণ: কোয়াড্রিসেপসের উপর মনোযোগ দিন, বিশেষ করে ভাস্টাস মিডিয়ালিস (অভ্যন্তরীণ উরু) এবং ভাস্টাস ল্যাটারালিস (বাহ্যিক উরু)।
প্লেসমেন্ট কৌশল:প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য দুটি ইলেকট্রোড ব্যবহার করুন, পেশী তন্তুর সমান্তরালে স্থাপন করুন।
ভাস্টাস মিডিয়ালিসের জন্য: একটি ইলেক্ট্রোড পেশীর উপরের তৃতীয়াংশে এবং অন্যটি নীচের তৃতীয়াংশে রাখুন।
ভাস্টাস ল্যাটারালিসের জন্য: একইভাবে, উপরের তৃতীয়াংশে একটি ইলেক্ট্রোড এবং মাঝখানে বা নীচের তৃতীয়াংশে একটি ইলেক্ট্রোড রাখুন।
ত্বকের প্রস্তুতি:ইলেক্ট্রোডের আনুগত্য উন্নত করতে এবং প্রতিবন্ধকতা কমাতে অ্যালকোহল ওয়াইপ দিয়ে ত্বক পরিষ্কার করুন। যোগাযোগ উন্নত করার জন্য নিশ্চিত করুন যে ইলেক্ট্রোডের জায়গায় কোনও লোম নেই।
2. ফ্রিকোয়েন্সি এবং পালস প্রস্থ নির্বাচন করা
※ ফ্রিকোয়েন্সি:
পেশী শক্তিশালী করার জন্য, 30-50 Hz ব্যবহার করুন।
পেশী সহনশীলতার জন্য, কম ফ্রিকোয়েন্সি (১০-২০ হার্জ) কার্যকর হতে পারে।
পালস প্রস্থ:
সাধারণ পেশী উদ্দীপনার জন্য, নাড়ির প্রস্থ ২০০-৩০০ মাইক্রোসেকেন্ডের মধ্যে নির্ধারণ করুন। নাড়ির প্রস্থ আরও প্রশস্ত হলে তীব্র সংকোচন হতে পারে কিন্তু অস্বস্তিও বাড়তে পারে।
পরামিতি সমন্বয়: ফ্রিকোয়েন্সি এবং পালস প্রস্থ বর্ণালীর নিম্ন প্রান্ত থেকে শুরু করুন। সহনীয় হিসাবে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
৩. চিকিৎসা প্রোটোকল
সেশনের সময়কাল: প্রতি সেশনে ২০-৩০ মিনিটের লক্ষ্য রাখুন।
সেশনের ফ্রিকোয়েন্সি: প্রতি সপ্তাহে ২-৩টি সেশন করুন, সেশনের মধ্যে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় নিশ্চিত করুন।
তীব্রতার মাত্রা: আরাম মূল্যায়ন করার জন্য কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করুন, তারপর একটি শক্তিশালী, কিন্তু সহনীয় সংকোচন অর্জন না হওয়া পর্যন্ত বাড়ান। রোগীদের পেশী সংকোচন অনুভব করা উচিত কিন্তু ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়।
৪. পর্যবেক্ষণ এবং প্রতিক্রিয়া
প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করুন: পেশীর ক্লান্তি বা অস্বস্তির লক্ষণগুলি লক্ষ্য করুন। সেশনের শেষে পেশীটি ক্লান্ত বোধ করা উচিত কিন্তু ব্যথাহীন।
সমন্বয়: যদি ব্যথা বা অতিরিক্ত অস্বস্তি হয়, তাহলে তীব্রতা বা ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়ে দিন।
৫. পুনর্বাসন ইন্টিগ্রেশন
অন্যান্য থেরাপির সাথে সমন্বয়: শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের পাশাপাশি EMS কে একটি পরিপূরক পদ্ধতি হিসেবে ব্যবহার করুন।
থেরাপিস্টের সম্পৃক্ততা: আপনার সামগ্রিক পুনর্বাসন লক্ষ্য এবং অগ্রগতির সাথে EMS প্রোটোকল সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করতে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করুন।
৬. সাধারণ টিপস
হাইড্রেটেড থাকুন: পেশীর কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য সেশনের আগে এবং পরে জল পান করুন।
বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার: অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ রোধ করার জন্য EMS সেশনের মধ্যে পেশীগুলিকে পর্যাপ্তভাবে পুনরুদ্ধার করতে দিন।
৭. নিরাপত্তা বিবেচ্য বিষয়
প্রতিনির্দেশনা: যদি আপনার কোনও ইমপ্লান্ট করা ইলেকট্রনিক ডিভাইস, ত্বকের ক্ষত, অথবা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ অনুযায়ী কোনও প্রতিনির্দেশনা থাকে, তাহলে EMS ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
জরুরি প্রস্তুতি: অস্বস্তির ক্ষেত্রে ডিভাইসটি কীভাবে নিরাপদে বন্ধ করবেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
এই নির্দেশিকাগুলি মেনে চলার মাধ্যমে, আপনি ACL পুনর্বাসনের জন্য কার্যকরভাবে EMS ব্যবহার করতে পারেন, পেশী পুনরুদ্ধার এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন এবং ঝুঁকি কমাতে পারেন। ব্যক্তিগত চাহিদা অনুসারে প্রোগ্রামটি তৈরি করতে সর্বদা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে যোগাযোগকে অগ্রাধিকার দিন।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-০৮-২০২৪
